ცურვა და სირბილი არა მხოლოდ ჩვეულებრივი სავარჯიშოა დარბაზში, არამედ ვარჯიშის ის ფორმებიც, რომლებსაც ბევრი ადამიანი ირჩევს, ვინც დარბაზში არ დადის. როგორც გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის ორი წარმომადგენელი, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ საერთო ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ორივე ეფექტური ვარჯიშია კალორიებისა და ცხიმების დასაწვავად.
რა სარგებელი მოაქვს ცურვას?
1, ცურვა შესაფერისია დაზიანებების, ართრიტის და სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ცურვა არის უსაფრთხო სავარჯიშო ვარიანტი ადამიანების უმეტესობისთვის, რომლებსაც აწუხებთ, მაგალითად, ართრიტი, ტრავმა, ინვალიდობა. ცურვას შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება ან ტრავმის შემდეგ გამოჯანმრთელების გაუმჯობესება.
2. ძილის გაუმჯობესება. უძილობის მქონე ხანდაზმულთა კვლევაში მონაწილეებმა განაცხადეს ცხოვრების ხარისხისა და ძილის გაუმჯობესება რეგულარული აერობული ვარჯიშის შემდეგ. კვლევა ფოკუსირებული იყო აერობული ვარჯიშის ყველა სახეობაზე, მათ შორის ელიფსური მანქანების, ველოსიპედის, ცურვისა და სხვა. ცურვა შესაფერისია მრავალი ადამიანისთვის, რომლებსაც აქვთ ფიზიკური პრობლემები, რაც ხელს უშლის მათ სირბილში ან სხვა აერობული ვარჯიშების გაკეთებაში.
3. ცურვისას წყალი აძლიერებს კიდურებს, ხელს უწყობს მათ მხარდაჭერას მოძრაობის დროს და ასევე უზრუნველყოფს რბილ წინააღმდეგობას. სანდო წყაროს ერთ-ერთ კვლევაში, 20-კვირიანი ცურვის პროგრამამ მნიშვნელოვნად შეამცირა ტკივილი გაფანტული სკლეროზის მქონე ადამიანებში. მათ ასევე აღნიშნეს დაღლილობის, დეპრესიისა და ინვალიდობის გაუმჯობესება.
რა სარგებელი მოაქვს სირბილს?
1, მარტივი გამოსაყენებელი. ცურვასთან შედარებით, სირბილის სწავლა უფრო ადვილია, რადგან ეს არის ის, რაც ჩვენ ვიბადებით. სირბილამდე პროფესიული უნარების სწავლაც კი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ცურვის სწავლა, რადგან ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება წყლის ეშინია დაბადებული. გარდა ამისა, სირბილს უფრო დაბალი მოთხოვნები აქვს გარემოსა და ადგილის მიმართ, ვიდრე ცურვა.
სირბილს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მუხლებისა და ზურგის ჯანმრთელობა. ბევრი ფიქრობს, რომ სირბილი ზემოქმედების სპორტია, რომელიც საზიანოა სახსრებისთვის. და მართალია, ზოგიერთ მორბენალს მუხლის ტკივილის გამო ველოსიპედზე გადასვლა მოუწია. მაგრამ საშუალოდ, მჯდომარე, უფორმო მოზარდებს უფრო მძიმე პრობლემები ჰქონდათ მუხლზე და ზურგზე, ვიდრე მორბენალთა უმეტესობას.
2, იმუნიტეტის გაუმჯობესება. დევიდ ნიმანი, ვარჯიშის მეცნიერი და 58-ჯერ მარათონერი, ბოლო 40 წლის განმავლობაში სწავლობდა ვარჯიშსა და იმუნიტეტს შორის კავშირს. უმეტესობა, რაც მან აღმოაჩინა, იყო ძალიან კარგი სიახლე და გარკვეული გაფრთხილებები, ამასთან ერთად აკვირდებოდა დიეტის გავლენას მორბენალთა იმუნურ სტატუსზე. მისი შეჯამება: ზომიერ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი, ულტრა გამძლეობის ძალისხმევამ შეიძლება შეამციროს იმუნიტეტი (ყოველ შემთხვევაში, სანამ სრულად არ გამოჯანმრთელდებით), ხოლო მუქი წითელი/ლურჯი/შავი კენკრა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ძლიერი და ჯანმრთელი.
3. აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ამცირებს დეპრესიას. ბევრი ადამიანი იწყებს სირბილს ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ცოტა ხანში მიზეზი, რაც მათ უბიძგებს სირბილის გაგრძელებისკენ, ხდება სირბილის გრძნობით ტკბობა.
4, არტერიული წნევის დაწევა. სირბილი და სხვა ზომიერი ვარჯიში არის დადასტურებული, წამლისგან დამოუკიდებელი გზა არტერიული წნევის შესამცირებლად.
რაღაც უნდა გაითვალისწინოთ ცურვის ან სირბილის წინ
ორივე ცურვა და სირბილი უზრუნველყოფს დიდ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს და, იდეალურ შემთხვევაში, ამ ორს შორის რეგულარულად გადართვა საუკეთესო სარგებელს მიიღებს. თუმცა, ხშირად, იდეალური სიტუაცია ხშირად განსხვავებულია პირადი პრეფერენციების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ცხოვრების წესის ფაქტორების გამო. აი, რა უნდა გაითვალისწინოთ ცურვის ან სირბილის მცდელობამდე.
1, გაქვთ სახსრების ტკივილი? თუ გაწუხებთ ართრიტი ან სხვა სახის სახსრების ტკივილი, ცურვა უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე სირბილი. ცურვა ნაკლებ სტრესს აყენებს სახსრებს, არის ვარჯიშის უფრო მსუბუქი ფორმა და ნაკლებად აძლიერებს სახსრების პრობლემებს.
2, გაქვთ ქვედა კიდურის დაზიანება? თუ თქვენ გაქვთ მუხლის, ტერფის, ბარძაყის ან ზურგის დაზიანება, ცურვა აშკარად უსაფრთხო ვარიანტია, რადგან ის ნაკლებად მოქმედებს სახსრებზე.
3, გაქვთ მხრის დაზიანება? ცურვა მოითხოვს განმეორებით დარტყმას და თუ მხრის დაზიანება გაქვთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და გააუარესოს დაზიანება. ამ შემთხვევაში სირბილი უკეთესი ვარიანტია.
4, გსურთ გააუმჯობესოთ ძვლების ჯანმრთელობა? თქვენს ხბოებსა და ზურგჩანთას წონის დამატებით, შეგიძლიათ უბრალო სირბილი გადააქციოთ ძვლებისთვის ჯანსაღ სირბილად, რომელიც, რა თქმა უნდა, შეანელებს, მაგრამ არ დაკარგავს რაიმე სარგებელს. ამის საპირისპიროდ, ცურვას არ შეუძლია ამის გაკეთება.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-19-2024
