ცურვა და სირბილი არა მხოლოდ სპორტდარბაზში გავრცელებული ვარჯიშებია, არამედ ვარჯიშის ის ფორმებიც, რომლებსაც ბევრი ადამიანი ირჩევს, ვინც სპორტდარბაზში არ დადის. როგორც გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის ორი წარმომადგენელი, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ორივე ეფექტური ვარჯიშია კალორიებისა და ცხიმის წვისთვის.
რა სარგებელი მოაქვს ცურვას?
1. ცურვა შესაფერისია დაზიანებების, ართრიტის და სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ცურვა უსაფრთხო ვარჯიშის ვარიანტია იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც აწუხებს, მაგალითად, ართრიტი, დაზიანება, შეზღუდული შესაძლებლობები. ცურვას შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება ან ტრავმის შემდეგ გამოჯანმრთელების პროცესის გაუმჯობესებაც კი.
2. ძილის გაუმჯობესება. უძილობის მქონე ხანდაზმულ ადამიანებზე ჩატარებულ კვლევაში მონაწილეებმა აღნიშნეს ცხოვრების ხარისხისა და ძილის გაუმჯობესება რეგულარული აერობული ვარჯიშის შემდეგ. კვლევა ფოკუსირებული იყო აერობული ვარჯიშის ყველა სახეობაზე, მათ შორის ელიფსურ ტრენაჟორებზე, ველოსპორტზე, ცურვაზე და სხვა. ცურვა შესაფერისია მრავალი ადამიანისთვის, რომლებსაც აქვთ ფიზიკური პრობლემები, რომლებიც ხელს უშლის მათ სირბილში ან სხვა აერობული ვარჯიშების შესრულებაში.
3. ცურვის დროს წყალი კიდურებს ამკვრივებს, რაც მათ მოძრაობის დროს საყრდენს ხდის და ასევე უზრუნველყოფს მსუბუქ წინააღმდეგობას. სანდო წყაროს მიერ მოპოვებული ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, 20-კვირიანმა ცურვის პროგრამამ მნიშვნელოვნად შეამცირა ტკივილი გაფანტული სკლეროზის მქონე ადამიანებში. მათ ასევე აღნიშნეს დაღლილობის, დეპრესიისა და ინვალიდობის გაუმჯობესება.
რა სარგებელი მოაქვს სირბილს?
1. მარტივი გამოსაყენებელია. ცურვასთან შედარებით, სირბილის სწავლა უფრო ადვილია, რადგან ეს ისეთი რამაა, რაც ჩვენ დაბადებიდან გვერგება. სირბილამდე პროფესიული უნარების შესწავლაც კი გაცილებით ადვილია, ვიდრე ცურვის სწავლა, რადგან ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება წყლის შიშით დაბადებიდანვე იყოს. გარდა ამისა, სირბილს გარემოსა და ადგილმდებარეობის მიმართ უფრო დაბალი მოთხოვნები აქვს, ვიდრე ცურვას.
სირბილს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მუხლებისა და ზურგის ჯანმრთელობა. ბევრი ფიქრობს, რომ სირბილი დარტყმითი სპორტია, რომელიც სახსრებისთვის საზიანოა. და მართალია, რომ ზოგიერთ მორბენალს მუხლის ტკივილის გამო ველოსიპედზე გადასვლა მოუწია. თუმცა, საშუალოდ, უმოძრაო, ფორმაში არმყოფ ზრდასრულებს მუხლისა და ზურგის პრობლემები უფრო მძიმედ აღენიშნებოდათ, ვიდრე მორბენლების უმეტესობას.
2. იმუნიტეტის გაუმჯობესება. დევიდ ნიმანმა, ვარჯიშის სპეციალისტმა და 58-გზის მარათონის მორბენალმა, ბოლო 40 წელი ვარჯიშსა და იმუნიტეტს შორის კავშირის შესწავლას მიუძღვნა. მის მიერ აღმოჩენილი უმეტესი ნაწილი ძალიან კარგი ამბავი იყო და გარკვეული გაფრთხილებაც, ამასთანავე, დიეტის გავლენას მორბენლების იმუნურ სტატუსზე აკვირდებოდა. მისი შეჯამება: ზომიერ ვარჯიშს შეუძლია იმუნიტეტის გაძლიერება, ულტრა გამძლეობის ვარჯიშებს - იმუნიტეტის დაქვეითება (სულ მცირე, სრულ გამოჯანმრთელებამდე), ხოლო მუქი წითელი/ლურჯი/შავი კენკრა დაგეხმარებათ სხეულის სიძლიერისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
3. ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და დეპრესიის შემცირება. ბევრი ადამიანი სირბილს ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად იწყებს, მაგრამ მალევე, სირბილის გაგრძელების მიზეზი სირბილის შეგრძნებით ტკბობა ხდება.
4. არტერიული წნევის დაწევა. სირბილი და სხვა ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა არტერიული წნევის დაწევის დადასტურებული, წამლებისგან დამოუკიდებელი გზაა.
რა უნდა გაითვალისწინოთ ცურვამდე ან სირბილამდე
როგორც ცურვა, ასევე სირბილი შესანიშნავ კარდიოვასკულარულ ვარჯიშს უზრუნველყოფს და იდეალურ შემთხვევაში, მათ შორის რეგულარული გადართვა საუკეთესო სარგებელს მოიტანს. თუმცა, ხშირ შემთხვევაში, იდეალური სიტუაცია ხშირად განსხვავებულია პირადი პრეფერენციების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ცხოვრების წესის ფაქტორების გამო. აი, რა უნდა გაითვალისწინოთ ცურვის ან სირბილის დაწყებამდე.
1. გაქვთ სახსრების ტკივილი? თუ ართრიტით ან სახსრების სხვა სახის ტკივილით იტანჯებით, ცურვა თქვენთვის სირბილზე უკეთესია. ცურვა სახსრებზე ნაკლებ დატვირთვას ახდენს, ვარჯიშის უფრო მსუბუქი ფორმაა და ნაკლებად იწვევს სახსრების პრობლემების გამწვავებას.
2. გაქვთ თუ არა ქვედა კიდურების დაზიანება? თუ გაქვთ მუხლის, კოჭის, თეძოს ან ზურგის დაზიანება, ცურვა აშკარად უფრო უსაფრთხო ვარიანტია, რადგან ის სახსრებზე ნაკლებ ზემოქმედებას ახდენს.
3. გაქვთ მხრის ტრავმა? ცურვა განმეორებით ვარჯიშს მოითხოვს და თუ მხრის ტრავმა გაქვთ, ამან შეიძლება გაღიზიანება გამოიწვიოს და დაზიანება კიდევ უფრო გააუარესოს. ამ შემთხვევაში, სირბილი უკეთესი ვარიანტია.
4. გსურთ ძვლების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება? წვივებსა და ზურგჩანთაზე წონის დამატებით, შეგიძლიათ მარტივი სირბილი ძვლებისთვის სასარგებლო, წონის აწევით სირბილად აქციოთ, რომელიც აუცილებლად შეანელებს ტემპს, მაგრამ არ დაკარგავს თავის სარგებელს. ამის საპირისპიროდ, ცურვას ამის გაკეთება არ შეუძლია.
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 19 აგვისტო
