ცურვა და გაშვება არა მხოლოდ სავარჯიშო სავარჯიშოებში არა მხოლოდ გავრცელებული ვარჯიშებია, არამედ მრავალი ადამიანის მიერ არჩეული ვარჯიშის ფორმებიც, რომლებიც სპორტული დარბაზში არ მიდიან. როგორც გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის ორი წარმომადგენელი, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ საერთო ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ორივე ეფექტური ვარჯიშები არიან კალორიებისა და ცხიმების დაწვისთვის.
რა სარგებელი მოაქვს ცურვას?
1 、 ცურვა შესაფერისია ტრავმების, ართრიტის და სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ცურვა არის უსაფრთხო ვარჯიშის ვარიანტი იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც განიცდიან, მაგალითად, ართრიტს, ტრავმას, ინვალიდობას. ცურვას შეუძლია დაეხმაროს გარკვეული ტკივილის შემსუბუქებას ან დაზიანების შემდეგ გამოჯანმრთელების გაუმჯობესებას.
2 、 ძილის გაუმჯობესება. უძილობის მქონე ხანდაზმული ასაკის მოზრდილების გამოკვლევაში, მონაწილეებმა განაცხადეს, რომ გაუმჯობესებული ცხოვრების ხარისხი და ძილი რეგულარული აერობული ვარჯიშის შემდეგ. კვლევაში ყურადღება გამახვილდა ყველა სახის აერობულ ვარჯიშზე, მათ შორის ელიფსური აპარატების, ველოსიპედების, ცურვისა და სხვა. ცურვა შესაფერისია მრავალი ადამიანისთვის, რომელთაც აქვთ ფიზიკური პრობლემები, რაც ხელს უშლის მათ გაშვებას ან სხვა აერობული ვარჯიშების გაკეთებას.
3 、 ცურვისას, წყალი კიდურებს აუმჯობესებს, ხელს უწყობს მათ მხარდასაჭერად გადაადგილების დროს და ეს ასევე უზრუნველყოფს ნაზი წინააღმდეგობას. სანდო წყაროდან ერთ გამოკვლევაში, 20-კვირიან საცურაო პროგრამამ მნიშვნელოვნად შეამცირა ტკივილი გაფანტული სკლეროზის მქონე ადამიანებში. მათ ასევე აღნიშნეს დაღლილობის, დეპრესიისა და ინვალიდობის გაუმჯობესება.
რა სარგებელი მოაქვს გაშვებას?
1 、 მარტივი გამოსაყენებელი. ცურვასთან შედარებით, გაშვება უფრო ადვილია სწავლა, რადგან ეს არის ის, რაც ჩვენ ვიბადებით. პროფესიული უნარ -ჩვევების სწავლის დაწყებამდეც კი გაცილებით ადვილია, ვიდრე ბანაობის სწავლა, რადგან ზოგი ადამიანი შეიძლება დაიბადოს წყლის შიშით. გარდა ამისა, გაშვებას უფრო დაბალი მოთხოვნები აქვს გარემოზე და ადგილზე, ვიდრე ცურვა.
გაშვებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მუხლების ჯანმრთელობა და უკან. ბევრი ფიქრობს, რომ გაშვება არის გავლენის სპორტი, რომელიც ცუდია სახსრებისთვის. მართალია, ზოგიერთ მორბენალს მუხლზე ტკივილის გამო ველოსიპედზე გადასვლა მოუწია. საშუალოდ, sedentary, გარე ფორმაში მოზრდილებს ჰქონდათ უარესი მუხლის და ზურგის პრობლემები, ვიდრე მორბენალთა უმეტესობა.
2 、 იმუნიტეტის გაუმჯობესება. დევიდ ნიემანმა, სავარჯიშო მეცნიერმა და 58-ჯერ მარათონერმა, ბოლო 40 წელი გაატარა ვარჯიშსა და იმუნიტეტს შორის კავშირის შესწავლა. ყველაზე მეტად ის, რაც მან აღმოაჩინა, იყო ძალიან კარგი ამბავი და ზოგიერთი სიფრთხილე, ამასთანავე, ეძებს დიეტის შედეგებს მორბენალთა იმუნურ სტატუსზე. მისი მოკლე შინაარსი: ზომიერ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი, ულტრა გამძლეობის მცდელობებმა შეიძლება შეამციროს იმუნიტეტი (ყოველ შემთხვევაში, სანამ სრულად გამოჯანმრთელდებით), და მუქი წითელი/ლურჯი/შავი კენკრა ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ძლიერი და ჯანმრთელი შენარჩუნებას.
3 、 გააუმჯობესეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა და შეამცირონ დეპრესია. ბევრი ადამიანი იწყებს გაშვებას ფიზიკური ფიტნეს გასაუმჯობესებლად, მაგრამ დიდი ხნით ადრე, მიზეზი, რის გამოც მათ გაშვების გაგრძელებისკენ უბიძგებს.
4 、 არტერიული წნევა. გაშვებული და სხვა ზომიერი ვარჯიში არის არტერიული წნევის შემცირების დადასტურებული, წამლის დამოუკიდებელი გზა.
რაღაც გასათვალისწინებელია ცურვის ან გაშვების წინ
ორივე ცურვა და გაშვება უზრუნველყოფს გულ -სისხლძარღვთა დიდ ვარჯიშს და, იდეალურად, ორს შორის რეგულარულად გადართვა საუკეთესო სარგებელს მიიღებს. თუმცა, ბევრჯერ, იდეალური სიტუაცია ხშირად განსხვავდება პირადი პრეფერენციების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ცხოვრების წესის ფაქტორების გამო. აი ის, რაც უნდა გაითვალისწინოთ ცურვის ან გაშვების მცდელობამდე.
1 、 გაქვთ სახსრების ტკივილი? თუ ართრიტი ან სხვა სახსრების ტკივილის სხვა ტიპები გაქვთ, ცურვა უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე გაშვება. ცურვა უფრო ნაკლებ სტრესს აყენებს სახსრებზე, ვარჯიშის უფრო მსუბუქი ფორმაა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაამძაფროს ერთობლივი პრობლემები.
2 、 გაქვთ კიდურის ქვედა დაზიანებები? თუ თქვენ გაქვთ მუხლზე, ტერფის, ბარძაყის ან ზურგის დაზიანება, ცურვა აშკარად უსაფრთხო ვარიანტია, რადგან მას ნაკლები გავლენა აქვს სახსრებზე.
3 、 გაქვთ მხრის დაზიანება? ცურვა მოითხოვს განმეორებით დარტყმებს და თუ მხრის დაზიანება გაქვთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და დაზიანება გაუარესდეს. ამ შემთხვევაში, გაშვება უკეთესი ვარიანტია.
4 、 გსურთ ძვლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება? თქვენს ხბოებსა და ზურგჩანთაში წონის დამატებით, თქვენ შეგიძლიათ გადააქციოთ მარტივი გარბენი ძვლის ჯანმრთელ წონაში, რომელიც, რა თქმა უნდა, შენელდება, მაგრამ არ დაკარგავს მის სარგებელს. ამის საპირისპიროდ, ცურვას ამის გაკეთება არ შეუძლია.
პოსტის დრო: აგვისტო -19-2024
