ველოსიპედის აპლიკაციის მონაცემების გაგება: რომელია უფრო მნიშვნელოვანი - გულისცემა, სიმძლავრე თუ კალორიები?

ყოველი ველოსიპედით სეირნობის შემდეგ, თქვენ ხსნით თქვენს აპლიკაციას და ეკრანზე ნახავთ რიცხვებით სავსე ეკრანს: გულისცემა 145 დარტყმა წუთში, სიმძლავრე 180 ვატი, კალორიები 480 კკალ. უყურებთ ეკრანს და დაბნეული ხართ, თუ რომელი მეტრიკა გამოიყენოთ ვარჯიშის კორექტირებისთვის? შეწყვიტეთ „შეგრძნებაზე“ დაყრდნობა სიარულის გასაგრძელებლად! მაღალი გულისცემის ბრმად დევნა ან კალორიების დაწვაზე ფიქრი არა მხოლოდ არაეფექტურია, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულსაც. დღეს ჩვენ გავაანალიზებთ ამ 3 ძირითად მეტრიკას, გასწავლით სამეცნიერო მონაცემების გამოყენებას ვარჯიშის ინტენსივობის ზუსტად რეგულირებისთვის და ბოლოს გირჩევთ გამოცდილ, პრაქტიკულ ველოსიპედისტ კომპიუტერსაც კი, რათა უფრო ეფექტურად იაროთ.

მე.პირველ რიგში, გაიგეთ: რას აკეთებს თითოეული 3 მეტრიკა?

1. გულისცემა: „სხეულის სიგნალიზაცია“ ველოსიპედისტებისთვის (პრიორიტეტი დამწყებთათვის)

გულისცემა წუთში გულის ცემის რაოდენობას გულისხმობს. მისი ძირითადი როლი თქვენი სხეულის დატვირთვის შეფასებაა - ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა დამღლელი იყოს მგზავრობა, თქვენი სხეულის „მაქსიმალური ტოლერანტობის ზღვარი“ სიგნალებს ძირითადად გულისცემის მეშვეობით აგზავნის.

• როგორ უნდა იქნას ინტერპრეტირებული?პირველ რიგში, გამოთვალეთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემა (უხეშ ფორმულა: 220 - ასაკი), შემდეგ კი მიამაგრეთ ის შემდეგ ზონებს:
• აერობული ზონა (მაქსიმალური გულისცემის 60%-70%):იდეალურია დამწყებთათვის, რომლებიც საძირკვლის აგებას ან შორ მანძილზე გარბენებს ატარებენ. თქვენი სხეული ცხიმს ენერგიისთვის იყენებს და გარბენს ქოშინის ან დაღლილობის გრძნობის გარეშე დაასრულებთ.
• ლაქტატის ზღურბლის ზონა (მაქსიმალური გულისცემის 70%-85%):მოწინავე ვარჯიშის ზონა აუმჯობესებს გამძლეობას, თუმცა 30 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში ხანგრძლივი ძალისხმევა ადვილად იწვევს დაღლილობას.
• ანაერობული ზონა (მაქსიმალური გულისცემის >85%):გამოიყენება პროფესიონალი მხედრების მიერ სპრინტებისთვის. ჩვეულებრივმა მხედრებმა თავი უნდა აარიდონ ამ ზონაში დიდხანს დარჩენას, რადგან ეს ზრდის მუხლის ტკივილისა და კუნთების დაჭიმულობის რისკს.
• ძირითადი შენიშვნა:გულისცემაზე გავლენას ახდენს ამინდი და ძილი (მაგ., ცხელ ზაფხულში გულისცემა შეიძლება ჩვეულებრივზე 10-15 დარტყმით მეტი იყოს). დამწყებთათვის არ არის საჭირო „რაც უფრო მაღალია, მით უკეთესი“ პრინციპის დაცვა - საფუძვლის ასაშენებლად აერობული ზონის დაცვა უფრო უსაფრთხოა.

2. სიმძლავრე: „ნამდვილი ძალისხმევის საზომი“ ველოსიპედისტებისთვის (ფოკუსი გამოცდილი მხედრებისთვის)

ვატებში (W) გაზომილი სიმძლავრე წარმოადგენს თქვენს „რეალურ სამუშაო შესაძლებლობებს“ ველოსიპედით სიარულის დროს. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი გამომავალი სიმძლავრე პირდაპირ ასახავს თქვენი ძალისხმევის ინტენსივობას ყოველ წამში, რაც მას გულისცემაზე უფრო ობიექტურ მაჩვენებლად აქცევს.

• როგორ გამოვიყენოთ ის?მაგალითად, თუ გსურთ, რომ გამძლეობის ვარჯიშები გაიაროთ ცოცვაში, შეგიძლიათ დაისახოთ მიზანი, მაგალითად, „შეინარჩუნოთ 150-180 ვატი 40 წუთის განმავლობაში“. ქარიანი დღე იქნება ეს თუ ციცაბო ასვლა, სიმძლავრის მონაცემები არ „მოტყუვდება“. ინტერვალური ვარჯიშისთვის, ინტენსივობის ზუსტად გასაკონტროლებლად გამოიყენეთ კომბინაციები, როგორიცაა „30 წამი სპრინტი 300 ვატით + 1 წუთი აღდგენა 120 ვატით“.
• ძირითადი შენიშვნა:დამწყებებმა არ უნდა გაამახვილონ ყურადღება მხოლოდ ძალაზე. პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ გულისცემის და კადენციის ვარჯიშის მყარი საფუძვლის შექმნაზე; გამოიყენეთ ძალა ვარჯიშის დახვეწისთვის, როდესაც წინ წახვალთ (ბოლოს და ბოლოს, სიმძლავრის ზუსტი მონაცემებისთვის საჭიროა სპეციალიზებული მონიტორინგის აღჭურვილობა).

3. კალორიები: „ენერგიის წვის საცნობარო მაჩვენებელი“ (წონის მენეჯერებისთვის განკუთვნილი)

კალორიები ველოსიპედით სიარულის დროს დამწვარი ენერგიის საზომია. მათი ძირითადი როლი წონის მართვაში დახმარებაა და არა ვარჯიშის ეფექტურობის ინდიკატორის როლის შესრულება.

• როგორ გამოვიყენოთ ის?თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, შეინარჩუნეთ ზომიერი ინტენსივობა (აერობიკა ლაქტატის ზღურბლის ზონაში) 30-60 წუთის განმავლობაში თითო გასეირნებაზე, რათა დაწვათ 300-500 კკალ და დააკავშიროთ ეს დიეტის კონტროლთან (მაგ., მოერიდეთ ცხიმითა და შაქრით მდიდარ საკვებს გასეირნებისთანავე). შორ მანძილზე გასეირნებისას (>100 კმ) ენერგიის აღდგენა ხდება დამწვარი კალორიების მიხედვით (30-60 გრამი ნახშირწყლები საათში).
• ძირითადი შენიშვნა:აპლიკაციებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა სავარაუდოა (წონის, ქარის წინააღმდეგობის და სხვა ფაქტორების გავლენით).დახრილობა). ნუ დაედევნებით ბრმად „მეტ კალორიას უფრო დიდხანს ველოსიპედით სიარულით“ - მაგალითად, 2 საათიანი ნელი, მშვიდი ტემპით სიარული ნაკლებად ეფექტურია ცხიმის წვისთვის, ვიდრე 1 საათიანი საშუალო ინტენსივობის სიარული.

II. პრაქტიკული ინსტრუმენტის რეკომენდაცია: CL600 უსადენო ველოსიპედის კომპიუტერი - მონაცემთა მონიტორინგის უპრობლემო სისტემა

მიუხედავად იმისა, რომ ტელეფონის აპლიკაციებს შეუძლიათ მონაცემების ჩვენება, ველოსიპედით სიარულის დროს ტელეფონზე ყურება უკიდურესად სახიფათოა. ტელეფონებს ასევე აქვთ დაბალი ბატარეის ხანგრძლივობა და ძნელია მათი წაკითხვა კაშკაშა შუქზე - საიმედო ველოსიპედის კომპიუტერი აგვარებს ყველა ამ პრობლემას! CL600 უსადენო ველოსიპედის კომპიუტერი სრულად არის მორგებული ველოსიპედისტების მონაცემთა მონიტორინგის საჭიროებებზე:

• ადვილად წასაკითხი:მოელვარეობის საწინააღმდეგო მონოქრომული LCD ეკრანი + LED განათება, სიკაშკაშის 4 დონიანი რეგულირებით. იქნება ეს შუადღის ინტენსიური მზე თუ ღამის სიბნელე, მონაცემები ნათელი რჩება - ეკრანისთვის თვალის დახუჭვა არ არის საჭირო.
• სრული ფუნქციით:აკონტროლებს გულისცემას, სიმძლავრეს, კალორიებს, მანძილს, კადენციას, სიმაღლეს და სხვა. ასევე შეგიძლიათ თავისუფლად შეცვალოთ ნაჩვენები კონტენტი და მისი განლაგება: დამწყებებს შეუძლიათ მხოლოდ გულისცემის და მანძილის შენარჩუნება, ხოლო გამოცდილ მხედრებს შეუძლიათ დაამატონ სიმძლავრე და კადენცია სრულად მორგებული გამოცდილებისთვის.
• გამძლე:IP67 წყალგამძლეობის რეიტინგი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავდაჯერებულად იმგზავროთ ქარისა და წვიმის დროს (შენიშვნა: წვიმიან დღეებში მჭიდროდ დაახურეთ რეზინის საფარი წყლის მოხვედრის თავიდან ასაცილებლად და გამოყენების შემდეგ გაამშრალეთ მოწყობილობა). მისი 700 mAh ბატარეა უზრუნველყოფს ხანგრძლივ მუშაობას, რაც გამორიცხავს ხშირ დატენვას - ხანგრძლივი მგზავრობისას ენერგიის დაკარგვის შიში არ არსებობს.
• მარტივი გამოსაყენებელი:ინსტალაციის დროს ჩახლართული მავთულები არ არის — დამწყებებსაც კი შეუძლიათ სწრაფად დაყენება. ის ასევე მოიცავს სიგნალიზაციის ფუნქციას: ის გასცემს სიგნალიზაციას, თუ თქვენი გულისცემა გადააჭარბებს სამიზნე ზონას ან თქვენი სიმძლავრე შეესაბამება დასახულ მიზანს, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ მუდმივად ეკრანის ყურება.

ტელეფონის აპლიკაციებთან შედარებით, ის საშუალებას გაძლევთ, ველოსიპედით მოძრაობისას გზაზე გაამახვილოთ ყურადღება, რაც უფრო ზუსტი და უსაფრთხო მონაცემთა მონიტორინგის საშუალებას გაძლევთ. ის შესაფერისია როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი ველოსიპედისტებისთვის.

ველოსიპედით სიარულის არსი ჯანმრთელობა და სიამოვნებაა — ნუ ინერვიულებთ „გულისცემის ზონის არარსებობაზე“ ან „საკმარისი სიმძლავრის არქონაზე“. პირველ რიგში, გაიგეთ მონაცემები და გამოიყენეთ სწორი მეთოდები, შემდეგ კი შეუთავსეთ ისინი შესაბამის აღჭურვილობას. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გააუმჯობესოთ ველოსიპედით სიარულის უნარი ტრავმის მიღების გარეშე!