სავარჯიშო რუტინულთან ურთიერთობა ყველასთვის რთულია, რის გამოც აუცილებელია მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სავარჯიშოების მოტივაციის რჩევები და ადექვატური სტრატეგიები, რომლებიც ეფექტურია გრძელვადიანი ვარჯიშის ჩვევების შემუშავებაში. რეგულარული ვარჯიში ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, გარკვეული კიბოს, დეპრესიის, შფოთვის და სიმსუქნის რისკს.
ვარჯიშში არ მონაწილეობის ყველაზე ხშირად გამოხატული მიზეზებია (ოჯახის ან სამუშაო ვალდებულებების გამო), მოტივაციის არარსებობა, აღმზრდელობით პასუხისმგებლობები, უსაფრთხო გარემოს არარსებობა ვარჯიშზე და სოციალური დახმარების არარსებობა. საინტერესოა, რომ უმეტესობა, ვინც სავარჯიშო პროგრამას უშვებს, ამას აკეთებს სავარჯიშო პროგრამის დაწყებიდან პირველი ექვსი თვის განმავლობაში. ამ სავარჯიშო ფენომენის საწინააღმდეგოდ, ამ თემაზე კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ ჯანმრთელობისა და სავარჯიშო პროფესიონალები უნდა მიმართონ იმ პირის თვითეფექტურობის ქცევას, რომელიც იწყებს სავარჯიშო პროგრამას, რათა მათ დაეხმარონ გრძელვადიანი სავარჯიშო პროგრამის მიღებაში.
1. დაასახელეთ რეალისტური ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნები:შექმენით მიღწეული და რეალისტური ფიტნეს მიზნები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებს, ჯანმრთელობას და ცხოვრების წესს. განვიხილოთ მათი განთავსება სადმე თქვენს სახლში, როგორც ღამისთევა, როგორც პოზიტიური შეხსენებები საკუთარი თავისთვის. დაანგრიეთ თქვენი მოკლევადიანი (~ სამი თვის) მიზნები მცირე, მიღწეული მოკლევადიანი (ორიდან სამ კვირაში) მიზნებში, რომ თავი შეიკავოთ მოტივაციისა და თვალყურის დევნებით.
2. დაიწყეთ ნელა:თანდათანობით მიაღწიეთ სავარჯიშო რუტინას, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს ადაპტირდეს ფიზიკურ-აქტივობის ახალ მოთხოვნებთან.
3. მიუთითეთ:თავიდან აიცილოთ მოწყენილობა თქვენი ვარჯიშების დივერსიფიკაციით სხვადასხვა სექციებით, მათ შორის კარდიო -რესპირატორული, კუნთების სიმტკიცით, მოქნილობით და გონებით/სხეულის ვარჯიშებით.
4. დააკვირდით თქვენს პროგრესს:შეინარჩუნეთ ჩანაწერი თქვენი ფიტნეს მიღწევებისა და გაუმჯობესების შესახებ, რომ იყოთ მოტივირებული და თვალყური ადევნოთ თქვენს მოგზაურობას ოპტიმალურ ჯანმრთელობაზე.
5. გაიმეორეთ საკუთარი თავი:ჩამოაყალიბეთ არასასურველი ჯილდოს სისტემა (მაგ., ფილმის ყურება, ახალი წიგნის წაკითხვა ან ჰობის გაკეთების მეტი დრო) ფიტნესა და ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად, თქვენი პოზიტიური ვარჯიშის ჩვევების გასაძლიერებლად და თქვენი ფიტნეს მოტივაციის შენარჩუნებისთვის.
6. მოძებნეთ მნიშვნელოვანი სხვების მხარდაჭერა:აცნობეთ მეგობრებს და ოჯახს თქვენი სავარჯიშო მიზნები, რათა მათ შეეძლოთ ხელი შეუწყონ და მხარი დაუჭირონ მათ მიღწევას.
7. დააფიქსირეთ ვარჯიშის მეგობარი:ზოგიერთი ვარჯიშისთვის იპოვნეთ ვარჯიშის მეგობარი. ვინმესთან პარტნიორობას შეუძლია პასუხისმგებლობის უზრუნველყოფა და ვარჯიში უფრო სასიამოვნო გახადოს. ეს დაგეხმარებათ, თუ თქვენი ვარჯიშის მეგობარი იმავე ფიტნეს დონეზეა, როგორც თქვენ.
8. დააკვირდით თქვენი სხეულის სიგნალებს:ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის შიდა სიგნალებს (მაგ., ენერგიული, დაღლილი ან მტკივნეული) და შესაბამისად შეცვალეთ ვარჯიშები, რათა თავიდან აიცილოთ overexertion და დაზიანება. მსგავსი გულისცემის სენსორები, GPS Smart Sport Watch
9. კარგად შეასრულეთ თქვენი დიეტური ნიმუში:შეესაბამება თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის მოთხოვნებს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული დიეტური ნიმუშით ოპტიმალური შესრულებისა და ვარჯიშის აღდგენისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ არ შეგიძლიათ ცუდი დიეტა.
10. გამოიყენეთ ტექნოლოგია:გამოიყენეთ ფიტნეს პროგრამები, ტარება ან ონლაინ პლატფორმები თქვენი პროგრესის მონიტორინგისთვის და იმის გარკვევაში, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ ვარჯიშები.
11. ეს ჩვევაა:თანმიმდევრულობა არის მნიშვნელოვანი. შეინარჩუნეთ სავარჯიშო რუტინა, სანამ ის არ გახდება ჩვევა, რომელსაც ბუნებრივად შედის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
12. დარჩი პოზიტიური:შეინარჩუნეთ პოზიტიური აზროვნება, ფოკუსირება მოახდინეთ სავარჯიშოების ჯანმრთელობის სარგებელზე და არ დაუშვათ რაიმე სახის უკმარისობა თქვენი სავარჯიშო მიზნების წარმატების მიღწევის გრძელვადიანი მოგზაურობისგან.
პოსტის დრო: აგვისტო -09-2024
