როდესაც მოძრაობა ხდება ზუსტი რიცხვები
- მომხმარებლის რეალური გამოცდილების ციტირებისთვის: მე ვურევდი თავს უფროს ქათმის მსგავსად, სანამ ჩემმა საათმა არ აჩვენა, რომ ჩემი "ცხიმის წვის ინტერვალი" მხოლოდ 15 წუთი იყო. "პროგრამისტი ლი რანი აჩვენებს მისი სავარჯიშოების მონაცემების გრაფიკს, გულისცემის რყევებით, წუთიდან ზუსტი, ფერადი კოდირებული: "ახლა ვიცი, რომ ჩემი ცხიმების დამწვრობის ეფექტურობა 63 პროცენტს იკლებს, როდესაც ჩემი გულისცემა აღემატება 160-ს."
1. მარათონების დროს მოულოდნელი გარდაცვალების კიდევ ერთი პროცენტი მოხდა იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ ეცვათ მონიტორინგის მოწყობილობები (სპორტული მედიცინის ანალები).
2. ფინეთის სპორტული ინსტიტუტის ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გულისცემის მიხედვით ვარჯიშობდნენ, გაზარდა VO2 მაქსიმუმ 3 თვეში 2.1 -ჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე ტრადიციული ტრენერები.
3. "არ იგრძნო დაღლილობა" შეიძლება უბრალოდ ადრენალინის ხრიკი იყოს - როდესაც გულისცემის დასვენება თანმიმდევრულად 10% -ს აღწევს საწყისზე, სინდრომის გადაფარვის რისკი 300% -ით არის გამოწვეული.
პრიმიტივიზმი: მონაცემებით მოკლული სპორტული სიამოვნება
- შეამცირეთ ბილიკის მორბენლის კარნახით: "იმ მომენტში, როდესაც თოვლის მთაზე დავტოვე საათი, ვიპოვნე ცოცხალი ყოფნის გრძნობა"
იოგას ინსტრუქტორმა ლინ ფეიმ ჩაწერა ვიდეო, როდესაც მან გულისცემის ქამარი ჩამოაგდო: "ნადირობდნენ თუ არა ჩვენს წინაპრებმა ნადირობის დროს მათი გულისცემა?
მონაცემთა ხაფანგი:სპორტული ფსიქოლოგიის ამერიკული ასოციაციის მიერ ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, ბოდიბილდინგების 41% -ს აქვს შფოთვა, რადგან ისინი "არ არიან მათი გულისცემით" და ამის ნაცვლად შეამცირებენ ვარჯიშის სიხშირეს.
ინდივიდუალური ბრმა ლაქები:კოფეინმა, ტემპერატურამ და ურთიერთობის სტატუსმა შეიძლება დამახინჯდეს გულისცემა - ერთი სპორტსმენის გულისცემის ჩანაწერმა აჩვენა უცნაური "spike", როგორც მისი გამანადგურებელი, რომელიც გაიარა დილის გაშვების დროს.
სენსორული ჩამორთმევის კრიზისი:ნევროლოგიური გამოკვლევა ადასტურებს, რომ ვიზუალურ სიგნალებზე ზედმეტად დამოკიდებულებამ შეიძლება შეასუსტოს ტვინის კუნთების ბოჭკოვანი ტრემორების ინსტინქტური განსჯა და სუნთქვის სიღრმე.
რას ნიშნავს გულისცემის მონაცემები
აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რომელთა გაგებაც დაგეხმარებათ
35 წლის პროგრამისტი, სახელად ლაო ჩენი
გასულ წელს ფიზიკურმა გამოკვლევამ მაღალი წნევა აღმოაჩინა, ექიმმა მას სთხოვა სირბილით წონის დაკლება. მე თავბრუსხვევა და გულისრევა მივიღე ყოველ ჯერზე, როცა გავიქცეოდი, სანამ სპორტული საათი არ ვიყიდი.
"ჩემი გულისცემა 180-მდე გაიზარდა, როდესაც მე უბრალოდ გავიქეცი. ახლა ის კონტროლდება 140-150 დიაპაზონში, სამ თვეში 12 კილოგრამი დაკარგა. ანტიჰიპერტენზიული მედიკამენტები შეჩერდა."
როდესაც მარათონის ახალბედა მისტერ ლიმ პირველად გაიქცა მთელი ცხენი, მისი საათი მოულოდნელად ვიბრირებდა - მან საერთოდ არ იგრძნო დაღლილობა, მაგრამ მისი გულისცემამ აჩვენა, რომ ეს 190 -ს გადააჭარბა.
"გაჩერებიდან ხუთი წუთის შემდეგ, მოულოდნელად შავი თვალები მოვიწმინდე და ღებინება. ექიმმა თქვა, რომ დროულად არ გავჩერდებოდი, მოულოდნელად მოვკვდებოდი."
ეს არის რეალური მაგალითები და ისინი ხშირად მოულოდნელად ხდება, ასე რომ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ?
გულისცემის მონაცემთა წვეულება ყველაზე რთული ნდობა:
1. გულისცემის დასვენების ყოველი 5 დარტყმის/წუთის შემცირებისთვის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადების რისკი 13% -ით დაეცა
2. გულისცემა თანმიმდევრულად აღემატება (220-ასაკში) x0.9 ვარჯიშის დროს, ხოლო მოულოდნელი სიკვდილის რისკი მკვეთრად იზრდება
3. სპორტული დაზიანებების პროცენტული პროცენტი გვხვდება "კარგი" მდგომარეობაში
”ისინი, ვინც გულისცემის ჯგუფს ატარებენ, იცინიან სხვის სიბრმავეზე, მათ, ვინც არ იცინის სხვისი შეშინების შესახებ - მაგრამ გაყინული თითები მთა ევერესტის ზედა ნაწილში, არასოდეს დააჭიროთ რაიმე მოწყობილობის გასაღებებს.”
ყოველივე ამის შემდეგ, გულისცემის მონიტორინგი არ უნდა იყოს ვარჯიშის მიზანი, არამედ ჩვენი სხეულების გაგების ერთ -ერთი გასაღები. ზოგიერთს სჭირდება გასაღები კარის გასაღებად, ზოგი ადამიანი კარგად არის ფანჯრის გავლით - მთავარია ის, რომ თქვენ იცით, რატომ ირჩევთ და არჩევანის გაკეთება შეგიძლიათ.
პოსტის დრო: თებერვალი -12-2025
