როდესაც მოძრაობა ზუსტ რიცხვებად იქცევა
— რეალური მომხმარებლის გამოცდილების ციტირებით: მე თავმომჭერი ქათამივით ვრბოდი, სანამ ჩემი საათი არ აჩვენებს, რომ ჩემი „ცხიმის წვის ინტერვალი“ მხოლოდ 15 წუთი იყო“. პროგრამისტი ლი რანი აჩვენებს თავისი ვარჯიშის მონაცემების გრაფიკს, გულისცემის რყევებით, წუთების სიზუსტით, ფერადი კოდირებით: „ახლა ვიცი, რომ ჩემი ცხიმის წვის ეფექტურობა 63 პროცენტით ეცემა, როდესაც ჩემი გულისცემა 160-ს აჭარბებს“.
1. მარათონების დროს უეცარი სიკვდილის სამოცდათხუთმეტი პროცენტი იმ ადამიანებში მოხდა, რომლებიც არ ატარებდნენ მონიტორინგის მოწყობილობებს (სპორტული მედიცინის ანალები).
2. ფინეთის სპორტის ინსტიტუტის ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებიც გულისცემის დიაპაზონის მიხედვით ვარჯიშობდნენ, VO2 Max 3 თვეში 2.1-ჯერ უფრო სწრაფად გაზარდეს, ვიდრე ტრადიციულმა ტრენაჟორებმა.
3. „დაღლილობის არ შეგრძნება“ შესაძლოა უბრალოდ ადრენალინის ხრიკი იყოს - როდესაც მოსვენების მდგომარეობაში პულსის სიხშირე მუდმივად 10%-ით აღემატება საწყის მაჩვენებელს, გადატვირთვის სინდრომის რისკი 300%-ით იზრდება.
პრიმიტივიზმი: მონაცემებით მოკლული სპორტული სიამოვნება
—ჩასვით მორბენლის კარნახი: „როგორც კი თოვლიან მთაში საათი მოვიხსენი, სიცოცხლის შეგრძნება ვიპოვე“
იოგას ინსტრუქტორმა ლინ ფეიმ ვიდეო ჩაწერა, როდესაც გულისცემის საზომი ქამარი მოიხსნა: „ჩვენი წინაპრები ნადირობის დროს საკუთარ გულისცემას უყურებდნენ? როდესაც ეკრანზე გამოსახულ ციფრებზე მეტად სხეულს ენდობი, ეს ნამდვილი მოტორული გამოღვიძებაა“.
მონაცემთა ხაფანგი:ამერიკის სპორტული ფსიქოლოგიის ასოციაციის მიერ ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, ბოდიბილდერების 41%-ს შფოთვა აწუხებს, რადგან ისინი „არ ასრულებენ სამიზნე პულსის სიხშირეს“ და ამის ნაცვლად ამცირებენ ვარჯიშის სიხშირეს.
ინდივიდუალური ბრმა წერტილები:კოფეინს, ტემპერატურას და ურთიერთობის სტატუსსაც კი შეუძლია გულისცემის ცვლის უნარი - ერთი სპორტსმენის გულისცემის მაჩვენებელი უცნაური „მკვეთრი“ გახდა, როდესაც მისი საყვარელი ადამიანი დილის სირბილის დროს გვერდით გაიარა.
სენსორული დეპრივაციის კრიზისი:ნევროლოგიური კვლევები ადასტურებს, რომ ვიზუალურ სიგნალებზე ზედმეტად დამოკიდებულებას შეუძლია შეასუსტოს ტვინის ინსტინქტური შეფასება კუნთოვანი ბოჭკოების კანკალისა და სუნთქვის სიღრმის შესახებ.
რას ნიშნავს გულისცემის მონაცემები?
აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ
35 წლის პროგრამისტი, სახელად ლაო ჩენი
გასულ წელს ფიზიკური გამოკვლევისას მაღალი არტერიული წნევა დაუდგინდა, ექიმმა წონაში დასაკლებად სირბილი ურჩია. ყოველ ჯერზე, როცა სირბილს ვატარებდი, თავბრუ დამეხვა, სანამ სპორტულ საათს არ ვიყიდიდი.
„როდესაც უბრალოდ ვრბოდი, ჩემი პულსი 180-მდე ამივიდა! ახლა ის 140-150 დიაპაზონში კონტროლდება, სამ თვეში 12 კილოგრამი დავიკელი და ანტიჰიპერტენზიული პრეპარატებიც შეწყდა.“
როდესაც მარათონის ახალბედა ბატონმა ლიმ პირველად გაირბინა მთელი ცხენი, მისი საათი უეცრად ძლიერად ვიბრირდებოდა - დაღლილობა საერთოდ არ იგრძნო, მაგრამ მისი პულსი 190-ს აღემატებოდა.
„გაჩერებიდან ხუთი წუთის შემდეგ, უეცრად თვალები დამილურჯდა და ღებინება დამეწყო. ექიმმა თქვა, რომ დროულად რომ არ გავჩერებულიყავი, უეცრად მოვკვდებოდი.“
ეს რეალური მაგალითებია და ისინი ხშირად მოულოდნელად ხდება, ასე რომ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ?
გულისცემის მონაცემების წვეულება ყველაზე მკაცრი ნდობით:
1. მოსვენების მდგომარეობაში გულისცემის ყოველი 5 დარტყმით/წუთში შემცირება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი 13%-ით მცირდებოდა.
2. ვარჯიშის დროს გულისცემა მუდმივად აღემატება (220-ასაკი) x0.9-ს და უეცარი სიკვდილის რისკი მკვეთრად იზრდება.
3. სპორტული ტრავმების სამოცი პროცენტი „კარგი განწყობის“ მდგომარეობაში ხდება.
„ვინც გულისცემის სამაჯურს ატარებს, სხვების სიბრმავეზე იცინის, ვინც არ იცინის სხვების სიმხდალეზე, მაგრამ ევერესტის მწვერვალზე გაყინული თითები ვერასდროს დააჭერენ არცერთი მოწყობილობის ღილაკს.“
ბოლოს და ბოლოს, გულისცემის მონიტორინგი ვარჯიშის მიზანი კი არა, ჩვენი სხეულის გაგების ერთ-ერთი გასაღები უნდა იყოს. ზოგიერთ ადამიანს კარის გასაღებად გასაღები სჭირდება, ზოგიერთს კი ფანჯრიდან შესვლა კარგად გამოსდის - მთავარია, იცოდე, რატომ ირჩევ და არჩევანის საშუალება გქონდეს.
გამოქვეყნების დრო: 2025 წლის 12 თებერვალი
