როგორ დავაკვირდეთ ვარჯიშის გულისცემის ამაღლების ვარჯიშის ეფექტს?

იქნება ეს გარე სპორტი, ველოსიპედი, მთამსვლელობა თუ დასასვენებელი სპორტი, თითოეულს აქვს თავისი უნიკალური ხიბლი, შეუძლია ერთდროულად ოფლი გამოვიღოთ, ვიგრძნოთ ცხოვრების სილამაზე.

გულისცემის სხვადასხვა ინტერვალის როლი

ვარჯიშის დროს, გულისცემის სხვადასხვა სიხშირის მიხედვით, შეგვიძლია დავყოთ გულისცემის რამდენიმე ინტერვალად, თითოეული ინტერვალი შეესაბამება ვარჯიშის სხვადასხვა ეფექტს.

მსუბუქი ვარჯიში (მაქსიმალური გულისცემის 50-60%): ეს დიაპაზონი, როგორც წესი, შესაფერისია დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა ფეხით ან მარტივი ველოსიპედით სიარული, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ბაზალური მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ფიზიკური მდგომარეობის აღდგენას.

ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში (60-70% მაქსიმალური გულისცემის სიხშირე): ეს არის საუკეთესო გულისცემის დიაპაზონი აერობული ვარჯიშისთვის, რომელიც ჩვეულებრივ ჩანს ზომიერი ინტენსივობის აქტივობებში, როგორიცაა სირბილი და ველოსიპედით სიარული. ეს ხელს უწყობს გულის და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას, გამძლეობის გაზრდას და ცხიმების წვას.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში (მაქსიმალური გულისცემის 70-80%): ამ დიაპაზონში შესრულებული სავარჯიშოები, როგორიცაა ინტერვალური ვარჯიში ან სპრინტ სირბილი, ხელს უწყობს გულ-რესპირატორული გამძლეობის გაზრდას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და საერთო სპორტულ შესრულებას.

ექსტრემალური სიძლიერე (90-100% მაქსიმალური გულისცემა): ძირითადად გამოიყენება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდებისთვის, როგორიცაა HIIT. ვარჯიშის ამ ინტენსივობამ შეიძლება სწრაფად გააუმჯობესოს ანაერობული გამძლეობა, მაგრამ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ამ დიაპაზონში დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნება, რათა არ გამოიწვიოს ზედმეტი დაღლილობა ან დაზიანება.