როგორ დავაკვირდეთ ვარჯიშის ვარჯიშის ვარჯიშის ვარჯიშს?

იქნება ეს გარე სპორტი, ველოსიპედები, მთამსვლელობა თუ დასასვენებელი სპორტი, თითოეულს აქვს თავისი უნიკალური ხიბლი, შეუძლია ერთდროულად ოფლი მოგვმართოს, ვიგრძნოთ ცხოვრების სილამაზე.

გულისცემის სხვადასხვა ინტერვალების როლი

ვარჯიშის დროს, გულისცემის სხვადასხვა დონის მიხედვით, ჩვენ შეგვიძლია გავყოთ გულისცემის მრავალჯერადი ინტერვალებად, თითოეული ინტერვალი შეესაბამება სხვადასხვა ტრენინგის ეფექტს.

მსუბუქი ვარჯიში (50-60% მაქსიმალური გულისცემა): ეს დიაპაზონი, როგორც წესი, შესაფერისია დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის, როგორიცაა სიარული ან მარტივი ციკლი, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ბაზალური მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ფიზიკური მდგომარეობის აღდგენას.

ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში (60-70% გულისცემის მაქსიმალური სიჩქარე): ეს არის გულისცემის საუკეთესო დიაპაზონი აერობული ვარჯიშისთვის, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ზომიერი ინტენსივობის აქტივობებში, როგორიცაა სირბილი და ველოსიპედით. ეს ხელს უწყობს გულისა და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას, გამძლეობის გაზრდას და ცხიმის დაწვა.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში (გულის სიხშირის მაქსიმალური 70-80%): ამ დიაპაზონში განხორციელებული ვარჯიში, როგორიცაა ინტერვალის ვარჯიში ან სპრინტის გაშვება, ხელს უწყობს კარდიო-რესპირატორული გამძლეობის გაზრდას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ატლეტური მოქმედების გაუმჯობესებას.

უკიდურესი სიძლიერე (90-100% მაქსიმალური გულისცემა): ძირითადად გამოიყენება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის მოკლე პერიოდებისთვის, მაგალითად HIIT. ვარჯიშის ამ ინტენსივობამ შეიძლება სწრაფად გააუმჯობესოს ანაერობული გამძლეობა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში თავიდან აიცილოს ამ დიაპაზონში შენარჩუნება, ისე, რომ არ გამოიწვიოს გადაჭარბებული დაღლილობა ან დაზიანება.