ვარჯიში, ჯანმრთელობის ქვაკუთხედი

პირველი ： ვარჯიშის სარგებელი

1 ： გულისა და ფილტვების ფუნქციის გაძლიერება: რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს გულის და ფილტვების ფუნქცია, გააძლიეროს სხეულის გამძლეობა და დაღლილობის საწინააღმდეგო უნარი.

2 ： წონის კონტროლი: სავარჯიშო ხელს უწყობს კალორიების დაწვა და კონტროლის წონა, ამასთანავე ამცირებს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის რისკებს.

3 ： იმუნიტეტის გაძლიერება: ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს სხეულის იმუნიტეტი და შეამციროს დაავადება.

4 ： ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება: ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და დაძაბულობა ორგანიზმში, გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და გაზარდოს ბედნიერება.

მეორე ： პრაქტიკული სავარჯიშო რჩევა

1 ： აერობული ვარჯიში: მინიმუმ 150 წუთი აერობული ვარჯიში კვირაში, მაგალითად, სწრაფი სიარული, გაშვება, ცურვა და ა.შ., ხელს უწყობს გულისა და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას

2 ： გულისცემა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზომად. გულისცემის მაქსიმალური პროცენტული პროცენტული მაჩვენებლის მიხედვით, გულისცემა შეიძლება დაიყოს ხუთ მონაკვეთად, რომელიც შეიძლება დაიყოს დათბობის და დასვენების ზონად, ცხიმების წვის ზონად, გლიკოგენის მოხმარების ზონად, ლაქტური მჟავების დაგროვების ზონაში და სხეულის ლიმიტის ზონა თავის მხრივ:

Werm Warm-Up და დასვენების ზონა: გულისცემა ამ ზონაში არის მაქსიმალური გულისცემის 50% 60%. თუ ვინმეს მაქსიმალური გულისცემაა 180 დარტყმა/წთ, გულისცემა, რომელიც მას სჭირდება დათბობა და დასვენება, უნდა იყოს 90 -დან 108 -მდე დარტყმა/წთ.

②fat დაწვის ზონა: ამ ზონის გულისცემა არის გულისცემის მაქსიმალური 60% 70% -მდე, და ეს ზონა ძირითადად ვარჯიშისთვის ენერგიის მიწოდებაა ცხიმის წვის გზით, რამაც შეიძლება ეფექტურად შეამციროს ცხიმი და ხელი შეუწყოს წონის შემცირებას.