ვარჯიში არის ფორმაში შენარჩუნების გასაღები. სათანადო ვარჯიშის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობა, გავაუმჯობესოთ ჩვენი იმუნიტეტი და თავიდან ავიცილოთ დაავადებები. ეს სტატია შეისწავლის ვარჯიშის გავლენას ჯანმრთელობაზე და მოგცემთ პრაქტიკულ რჩევებს ვარჯიშისთვის, რათა ერთად გავხდეთ ჯანსაღი მოძრაობის ბენეფიციარები!
პირველი: ვარჯიშის სარგებელი
1: აძლიერებს გულის და ფილტვების ფუნქციებს: რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს გულის და ფილტვების ფუნქცია, გააძლიეროს სხეულის გამძლეობა და დაღლილობის საწინააღმდეგო უნარი.
2: წონის კონტროლი: ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და წონის კონტროლს, ასევე ამცირებს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის რისკებს.
3:იმუნიტეტის გაძლიერება: ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს სხეულის იმუნიტეტი და შეამციროს ავადმყოფობა.
4: აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას: ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და დაძაბულობა სხეულში, გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და გაზარდოს ბედნიერება.
მეორე: პრაქტიკული ვარჯიშის რჩევა
1:აერობული ვარჯიში: კვირაში მინიმუმ 150 წუთიანი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა და ა.შ., ხელს უწყობს გულის და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას.
2: გულისცემა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზომად. მაქსიმალური გულისცემის სხვადასხვა პროცენტის მიხედვით, გულისცემა შეიძლება დაიყოს ხუთ ნაწილად, რომლებიც შეიძლება დაიყოს გახურებისა და რელაქსაციის ზონად, ცხიმების წვის ზონად, გლიკოგენის მოხმარების ზონად, რძემჟავას დაგროვების ზონად და სხეულის ლიმიტის ზონად:
①გახურებისა და რელაქსაციის ზონა: ამ ზონაში გულისცემა არის მაქსიმალური გულისცემის 50%-დან 60%-მდე. თუ ვინმეს მაქსიმალური გულისცემაა 180 დარტყმა/წთ, გულისცემის სიხშირე, რომელიც მას სჭირდება გახურებისთვის და დასვენებისთვის, უნდა იყოს 90-დან 108-მდე დარტყმა/წთ.
②ცხიმის წვის ზონა: ამ ზონის გულისცემის სიხშირე არის მაქსიმალური გულისცემის 60%-დან 70%-მდე და ეს ზონა ძირითადად არის ენერგიის მიწოდება ვარჯიშისთვის ცხიმის წვის გზით, რაც ეფექტურად ამცირებს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
③გლიკოგენის მოხმარების არეალი: გულისცემა ამ ზონაში უნდა იყოს მაქსიმალური გულისცემის 70%-დან 80%-მდე, ამ დროს ის იკვებება ნახშირწყლებით.
④ რძემჟავას დაგროვების ზონა: ამ ზონაში გულისცემა უნდა იყოს მაქსიმალური გულისცემის 80%-დან 90%-მდე. სპორტსმენის ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებით, ვარჯიშის მოცულობაც შესაბამისად უნდა გაიზარდოს. ამ დროს ვარჯიში უნდა შევიდეს რძემჟავას დაგროვების ზონაში გასაუმჯობესებლად, ამიტომ აერობული ვარჯიში უნდა გადავიდეს ანაერობული ვარჯიშით, რათა დაეხმაროს რძემჟავას დაგროვებას.
⑤ ფიზიკური ლიმიტის ზონა: ამ ზონაში გულისცემის სიხშირე არის მაქსიმალური გულისცემის 90%-დან 100%-მდე და ზოგიერთ სპორტსმენს შეუძლია გადააჭარბოს თეორიულ მაქსიმალურ გულისცემასაც.
3: სიძლიერის ვარჯიში: ზომიერი ვარჯიშის გაკეთება, როგორიცაა სიმძიმეების აწევა, ბიძგები და ა.შ., შეუძლია გაზარდოს კუნთების ძალა და გამძლეობა.
4: მოქნილობისა და წონასწორობის ვარჯიში: იოგა ან ტაი ჩი და სხვა ვარჯიში, შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის მოქნილობა და წონასწორობის უნარი, თავიდან აიცილოს დაცემა და სხვა შემთხვევითი დაზიანებები.
5: გუნდური სპორტი, გუნდურ სპორტში მონაწილეობამ შეიძლება გაზარდოს სოციალური ინტერაქცია, ახალი მეგობრების შეძენა და სპორტის სიამოვნების გაზრდა.
ვარჯიში არის ფორმაში შენარჩუნების გასაღები. სათანადო ვარჯიშის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობა, გავაუმჯობესოთ ჩვენი იმუნიტეტი და თავიდან ავიცილოთ დაავადებები. ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ბედნიერებას. დაიწყე ახლავე! ვიყოთ ჯანდაცვის მოძრაობის ბენეფიციარები!
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-02-2024
