ვარჯიში, ჯანმრთელობის ქვაკუთხედი

პირველი: ვარჯიშის სარგებელი

1: გულისა და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება: რეგულარული აერობული ვარჯიში აუმჯობესებს გულისა და ფილტვების ფუნქციას, აძლიერებს ორგანიზმის გამძლეობას და დაღლილობის საწინააღმდეგო უნარს.

2: წონის კონტროლი: ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და წონის კონტროლს, ამასთანავე ამცირებს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის რისკებს.

3: იმუნიტეტის გაძლიერება: ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს ორგანიზმის იმუნიტეტი და შეამციროს დაავადებების რისკი.

4: ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება: ვარჯიშს შეუძლია ორგანიზმში სტრესისა და დაძაბულობის მოხსნა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ბედნიერების გაზრდა.

მეორე: პრაქტიკული სავარჯიშო რჩევები

1: აერობული ვარჯიში: კვირაში მინიმუმ 150 წუთი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა და ა.შ., ხელს უწყობს გულისა და ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას.

2: გულისცემის სიხშირე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზომად. მაქსიმალური გულისცემის სხვადასხვა პროცენტული მაჩვენებლის მიხედვით, გულისცემა შეიძლება დაიყოს ხუთ ნაწილად, რომლებიც თავის მხრივ შეიძლება დაიყოს გახურებისა და მოდუნების ზონად, ცხიმის წვის ზონად, გლიკოგენის მოხმარების ზონად, რძემჟავას დაგროვების ზონად და სხეულის შემზღუდველ ზონად:

①გახურებისა და მოდუნების ზონა: ამ ზონაში პულსის სიხშირე მაქსიმალური პულსის სიხშირის 50%-დან 60%-მდეა. თუ ადამიანის მაქსიმალური პულსის სიხშირე წუთში 180 დარტყმაა, გახურებისა და მოდუნების მიზნით საჭირო პულსის სიხშირე წუთში 90-დან 108 დარტყმამდე უნდა იყოს.

②ცხიმის წვის ზონა: ამ ზონის გულისცემა მაქსიმალური გულისცემის 60%-დან 70%-მდეა და ძირითადად ცხიმის წვის გზით ვარჯიშისთვის ენერგიის მიწოდებას ემსახურება, რაც ეფექტურად ამცირებს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.